比特幣:情緒管理：淺談十一年正念冥想經驗（五）_以太坊

——接續上文——

2.情緒管理——安住于當下，能夠允許一切情緒自由地來去。不回應，也不受其困擾和束縛。

有人習慣回避或忽視情緒，而心里卻總會有莫名的情緒出現。說不清道不明，時常感到莫名其妙的難受或煩躁。

有人長期克制或壓抑情緒，突然有一天覺察不到情緒的起伏變化。內心如同一潭死水，毫無生機與活力。

也有人總是想盡一切辦法對抗情緒，最后卻在反復出現的情緒或暫時無法徹底解決的問題中瀕臨崩潰。

……

那么當情緒浮現時，你會如何回應呢？

以太坊NFT FOMO情緒下滑至2021年以來最低水平:金色財經報道，據RoundtableSpace發推表示，“上周買賣以太坊NFT的活躍交易者數量下滑至約49,000人，為2021年以來的最低水平。以太坊NFT底價下跌，加上市場波動加劇，抑制了普通交易員通常的購買緊迫感，即FOMO情緒。”[2023/5/19 15:13:44]

我個人使用冥想調節情緒的經驗過程如下：

比特幣期現價差今日為3.40% 情緒指數為“謹慎樂觀”:金色財經報道，據同伴客數據顯示，07月20日比特幣年化期現價差3.40%，較前一日上漲1.96%，市場情緒指數為“謹慎樂觀”。

指數參考：>20 % 極度牛市；10%~20% 牛市；5%~10% 樂觀；2%~5% 謹慎樂觀；0~2% 謹慎；-5%~0 謹慎悲觀；-10%~-5% 悲觀；-20%~-10%熊市；<-20%：極度熊市。[2021/7/20 1:04:21]

靜坐冥想中觀察呼吸

起初我在遇到情緒困擾時，會借助靜坐冥想讓注意力從情緒泥潭跳出來，安住于此刻的呼吸感覺上。

比特幣期現價差今日為2.52% 情緒指數“謹慎樂觀”:金色財經報道，據同伴客數據顯示，06月25日比特幣年化期現價差2.52%，較前一日下跌0.56%，市場情緒指數為“謹慎樂觀”。

指數參考：>20 % 極度牛市；10%~20% 牛市；5%~10% 樂觀；2%~5% 謹慎樂觀；0~2% 謹慎；-5%~0 謹慎悲觀；-10%~-5% 悲觀；-20%~-10%熊市；<-20%：極度熊市。[2021/6/25 0:05:31]

持續地專注于一吸一呼的感覺，情緒引起的身體緊張和心理不適感會慢慢消散，身心逐漸趨于平靜放松的狀態。

聲音 | Coindesk分析師：比特幣昨日看漲失敗或與美國股市避險情緒有關:據Coindesk分析師稱，比特幣與美國標準普爾500指數的關聯已經持續一年，昨日看漲失效的原因可能與美國股市的避險情緒有關，標準普爾500指數周四開盤走低，收盤時下跌1.4％。在小時圖上，EMA50、EMA100、EMA200目前開始向下，利于空頭；在BTC與標準普爾500指數對比下，BTC可能已經創造了6000美元左右的經典底部。但如果標準普爾500指數跌破200日均線下方，那么避險情緒可能進一步惡化，這可能會使BTC低于6000美元的重要支撐位。[2018/10/19]

然而在一段情緒問題繁多且混亂的時期，靜坐冥想的頻率雖在增加，但調節效果卻隨著情緒問題的累積而漸漸失效。甚至，有時自己都無法安靜坐下來冥想。

覺察情緒引起的身體反應

接著在觀察呼吸的基礎上，開始嘗試覺察情緒所引起的身體反應。比如焦慮嚴重時，腹部會有不適感。痛苦難受時，胸口很悶等。

我會將呼吸帶到這些緊張不適的身體部位，伴隨著呼吸讓它們慢慢地舒展放松。

不過在覺察這些身體反應時，注意力很容易情緒引起心理反應所帶跑。比如回憶的畫面、想法和念頭、情緒的感受等。

覺察情緒引起的身體和心理反應

于是在清楚地覺察到情緒引起的身體反應后，會繼續覺察情緒帶來的心理反應。或者，同時覺察身體和心理反應。

不管多糟糕或復雜的情緒問題，根據這樣的冥想步驟來覺察，幾乎都會得到有效地緩解。

不過在覺察身心反應時，注意力很容易陷入這些反應里。此時，需要溫和地借助觀察呼吸，將注意力重新安放在當下此刻。再陷入進去，再溫和地拉回。多次重復后，注意力陷入進去的次數會不斷降低。

如此類似于旁觀者一般，靜靜地觀察著當下正在發生的反應。不參與其中，也不做任何回應。

經過大量的覺察情緒練習后，我才漸漸做到以第三視角觀察當下正在發生的情緒反應。

同時，自己也有機會看到以往因情緒反應而出現的不受控的、無意識的、習慣性的言語行為。

從而，當情緒再次出現時，自己能輕易跳出這些無意識慣性反應的束縛。

并且，這也才有可能選擇更適合自己的主動回應。

比如對情緒的無回應式回應——只是靜靜地觀察，允許情緒自然地流動著。而不是受無意識操控，跟隨情緒做出被動的慣性反應。

如今的情緒狀態，基本上是穩定且有活力的。

不管大大小小的情緒事件發生時，幾乎都能夠允許和接納各種情緒的存在。

尊重情緒的內在發展規律，允許其有一定的時間慢慢消融。

并且也能清醒地活在當下此刻，身心反應不會受到情緒的過多影響。

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——未完待續——

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